Warmte
Het zal volgens alle voorspellingen warm worden op zondag 11 juni!
Zorg daarom dat je goed ingesmeerd bent met zonnebrandcrème, bedek je hoofd met een petje en drink voldoende!
Wanneer je zonnebrandcrème en een middel als DEET tegelijkertijd nodig hebt (zie ons nieuwsbericht over teken), smeer de middelen dan niet tegelijkertijd op. Zo verliezen ze allebei hun werking. Begin met de zonnebrandcrème, wacht een uur en smeer dan met DEET.
Meld je bij de organisatie of bij de EHBO die aanwezig is in de Julianaschool (bij de startlocatie) wanneer je duizelig bent of je suf voelt.
Ken je eigen grenzen en stop als je lichaam het aangeeft!
Bij de 10km zal ook minimaal 1 EHBO medewerker meerijden in de bezemwagen die iets achter de laatste lopers rijd. Deze kan echter niet het pad op in de uiterwaarden. Daar wordt ander vervoer ingezet, fiets of motor. Wanneer je last krijgt van de warmte, of een andere blessure waardoor verder lopen niet verantwoord is, wacht dan op de bezemwagen of (motor)fiets, en maak kenbaar dat je hulp nodig hebt.
Extra waterpunt
In verband met de hoge temperatuur gaan wij een extra waterpunt plaatsen. De locatie zal daardoor iets afwijken van de eerdere routekaartjes.
Voor de Dekker groep 10 km route zijn drie waterposten aanwezig. De eerste zal op ongeveer 4,1 km vanaf de start op de hoek van de Achterstraat en de Boterhoekse straat staan, de tweede waterpost op ongeveer 7 kilometer op de Steenoord, de laatste op 8,8 km aan het einde van de uiterwaarden bij de botenhelling.
Bij de Reddy Keukens Heteren 5 km route zijn twee waterposten aanwezig, de eerste zal op ongeveer 2,1 km vanaf de start op de Steenoord staan, de tweede op 3,8 km aan het einde van de uiterwaarden bij de botenhelling.
3 Kilometer wandelen
Om de verkeersregelaars en vrijwilligers een pauze te kunnen bieden om even wat te drinken en af te koelen en minder lang op de route te moeten staan (voor zo ver dat mogelijk is), hebben wij besloten de 3 kilometer wandelen gelijk te laten starten met de 5km hardlopen om 15:00 uur.
De hardlopers starten natuurlijk als eerste, direct gevolgd door de wandelaars.
Meer tips over lopen bij warmte:
https://www.damloop.nl/een-hitteberoerte-kan-iedere-hardloper-overkomen
https://www.rodekruis.nl/nieuwsbericht/oververhitting-bij-sporten-negeer-signalen-van-je-lichaam-niet/
https://sportloaded.nl/algemeen/tips-sporten-warmte-en-hitte/
https://www.sportzorg.nl/sport-bewegen/bibliotheek-archief/warmte-en-inspanning
