Tag: Tips

Bericht openen

Teken en de ziekte van Lyme

De Gemeente Overbetuwe vroeg ons bij het verlenen van de vergunning deelnemers te informeren over het risico op tekenbeten.

In de Gelderse natuur komen veel teken voor. Een tekenbeet is meestal onschuldig, maar kán de ziekte van Lyme veroorzaken.

Er zijn meerdere tips, maar voor de HeteRUN is volgens ons vooral van toepassing om op de paden te blijven en niet in dichte struiken of hoog gras te lopen.
Als je blote benen en armen hebt kun je deze insmeren met een middel waar DEET in zit (lees de aanwijzing op de verpakking).
Wanneer je zonnebrandcrème en een middel als DEET tegelijkertijd nodig hebt, smeer de middelen dan niet tegelijkertijd op.
Zo verliezen ze allebei hun werking. Begin met de zonnebrandcrème, wacht een uur en smeer dan met DEET.

Lees meer over teken op:

https://ggdleefomgeving.nl/ongedierte-en-schadelijke-planten/teken

of

https://www.rivm.nl/tekenbeten-en-lyme/teek

 

Zo kom je van je zware benen af

bron: Runner’s World 09-05-2016

Ook als je geen marathon loopt, kunnen zware benen je pad kruisen. Profiteer van deze tips.

Naarmate je de trainingskilometers en intensiteit opvoert, komt er onvermijdelijk een dag dat je nauwelijks het ene been voor het andere krijgt.

Je benen voelen loodzwaar aan omdat je lichaam zich moet aanpassen. Zelfs al voer je de intensiteit nog zo geleidelijk op, er kan altijd een slechte dag tussen zitten.

Hoe overleef je deze tegenslag?

Verleg je route: loop een rondje van een paar kilometer in plaats van een heel eind heen en weer. Zo voorkom je dat je ver van huis strandt.
Vertraag een paar minuten en probeer dan het tempo weer op te voeren.

Nog steeds niet goed?

Neem een energiegel en een paar slokjes water. Dan neemt je lichaam supersnel de koolhydraten op en voel je je snel beter.

Merk je na vijftien minuten nog steeds geen verbetering, stop er dan mee, want je riskeert een blessure. Als je je trainingsschema strak wilt blijven volgen, doe je duurloop dan de volgende dag.

Lees verder op https://www.runnersweb.nl/training/looptips/zo-kom-zware-benen-af.htm

Scroll naar boven